Kilos im Winter: 5 Tipps, um den Schneeballeffekt zu vermeiden

Kilos im Winter: 5 Tipps, um den Schneeballeffekt zu vermeiden

3 wichtige Mineralien bei der ketogenen Ernährung Du liest Kilos im Winter: 5 Tipps, um den Schneeballeffekt zu vermeiden 6 Minuten Weiter Keimende Samen

Unter dicken Pullovern und warmen Mänteln ist die Versuchung groß, sich dem Genuss von Leckereien hinzugeben. Schließlich halten uns ein paar zusätzliche Pfunde doch schön warm, oder?

Solche Aussagen hört man viel zu oft … und sie sind der Grund für zahlreiche Gewichts- und Gesundheitsprobleme: Der Jo-Jo-Effekt oder, noch schlimmer, der Schneeballeffekt belasten unseren Körper und führen uns weiter von unserem Idealgewicht weg. Ein Kilo hier, ein Kilo da … genau so beginnt häufig das Problem des Übergewichts.

Um nicht in diese klassische, aber ungesunde Falle zu tappen, finden Sie hier 5 Tipps, um auch im Winter schlank und fit zu bleiben und zusätzlichen Kilos vorzubeugen:

1. Potenzielle Fehler im Voraus erkennen und verhindern

Mit der Zeit lernt man sich selbst immer besser kennen. Man weiß, worauf man schwach wird, wann und in welchen Situationen. Man isst vielleicht das zweite Stück Kuchen bei der Unterhaltung mit der Schwiegermutter, gönnt sich noch eine Portion Pasta nur aus Appetit oder greift nach dem langen Arbeitstag hungrig zum Käseteller vor dem Abendessen ... Jeder hat seine Schwächen, und das ist völlig normal.

Um jedoch zu verhindern, dass diese kleinen Sünden zu schwer korrigierbaren Fehlern werden, liegt die Lösung in Priorisierung und vorausschauender Planung: Wählen Sie eine Situation bewusst aus, in der Sie sich ein wenig gehen lassen dürfen – und bleiben Sie bei dieser einen Ausnahme.

„Okay für dieses Sushi-Essen am Samstagabend, aber sonst nichts!“ Für alle anderen Versuchungen setzen Sie auf Voraussicht: Wenn Sie wissen, dass Sie abends zu hungrig nach Hause kommen und sich auf Ihre Willenskraft nicht verlassen können, essen Sie gegen 17 Uhr einen gesunden, leichten Snack, der sättigt (zum Beispiel einen Apfel), um die Versuchung zu umgehen.

Auf diese Weise bleiben Sie freundlich zu sich selbst und gestalten Ihre Einschränkungen realistischer und nachhaltiger.

2. Kilos vermeiden: Bemühen nicht aufgeben

Nur weil die Bikinisaison vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie alle Bemühungen einstellen sollten – ganz im Gegenteil. Oft bringt uns der Sommer Impulse und gute Vorsätze für den Herbst. Geben Sie also nicht gleich alle diese Ziele auf, sobald es kälter wird: Machen Sie weiter mit dem Sport, den Sie gerade begonnen haben, planen Sie Ihre Mahlzeiten weiterhin sorgfältig, beginnen Sie mit der Suppensaison am Abend ... Tun Sie einfach so, als wäre das ganze Jahr über Bikinisaison!

3. Die Regel der „Tage nach den Festen“ befolgen, um Kilos vorzubeugen

Bei Nutrisolution lieben wir klare Ratschläge, die effektiv und einfach umzusetzen sind. Hier ist eine Regel, die wir für ihre Machbarkeit besonders schätzen:

Natürlich dreht sich nicht alles im Leben nur um Ernährung (zum Glück!). Es gibt Tage, Mahlzeiten und Momente, in denen das Maßhalten nicht das Wichtigste ist. Es gibt den Hochzeitstag der besten Freundin, den Geburtstag des Partners, die langersehnte Beförderung oder einfach nur den Wunsch, ein gutes Essen mit geliebten Menschen zu teilen. Bei Nutrisolution sagen wir Ihnen niemals, solche Momente zu verpassen – Glück ist kostbar, das Leben ist kurz, genießen Sie es.

Dennoch, wenn man Feiern und reichhaltige Mahlzeiten aneinanderreiht, verliert man schnell die Kontrolle über die Ernährung, und es wird täglich schwieriger, den Rückstand aufzuholen.

Die Regel ist also einfach: Nach jedem „Fest“ legen Sie eine Pause ein. Ein Genussmoment sollte sofort durch eine entsprechende Reduktion ausgeglichen werden. Wenn man ein zu üppiges Essen hatte, plant man, dass die nächste Mahlzeit sehr leicht ausfällt. Ein Wochenende voller Genüsse sollte durch zwei Tage „Detox“ mit viel Wasser und leichten, gesunden Speisen ausgeglichen werden.

Diese Regel hat zwei Hauptvorteile: 1. Die Situation bleibt immer unter Kontrolle, und ein Tag oder ein Wochenende voller Genüsse ist nie ein endgültiges Problem. 2. Es gibt keine Frustration, denn man weiß, dass man sich immer feiern lassen darf – Willenskraft ist nicht an den glücklichen Momenten gefragt. Diese Regel ist einfach, aber effektiv – eine goldene Regel!

4. Regelmäßig Sport treiben

Es lässt sich nicht oft genug sagen: Egal, was man isst, körperliche Aktivität bleibt der Schlüssel zu einem schlanken und straffen Körper, der überschüssige Kilos fernhält. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren; drei Einheiten pro Woche reichen vollkommen aus, um eine gute Fitness zu bewahren. Die gute Nachricht ist, dass auch ein zügiger 20-minütiger Spaziergang als „Trainingseinheit“ zählt – das lässt sich doch in jede Woche einplanen, oder?

5. Gesunde Ernährungsrituale einführen

Kurz vor dem Winter kann man sich nicht wie im Sommer ernähren. Die frischen Produkte auf dem Markt haben sich geändert, ebenso wie unsere Bedürfnisse und Gelüste! Doch Winter heißt nicht unbedingt schwere, kalorienreiche Ernährung ...

Um unseren neuen Bedürfnissen gerecht zu werden, ohne zuzunehmen, sind hier einige Rituale, die Sie einführen können: Beim Frühstück eine Vitamin-Kur (eine Orange oder Kiwi sollten auf Ihrem Frühstückstisch nicht fehlen), zum Mittagessen eine warme und gesunde Mahlzeit wie Linsengerichte und abends statt Rohkost-Salaten lieber Suppen.

Die Idee ist, den Kälteeinbruch nicht mit fetten und süßen Lebensmitteln auszugleichen, wie man es häufig sieht. Schreiben Sie sich stattdessen eine Liste mit einfachen, gesunden und leichten Winterrezepten und wählen Sie jede Woche einige davon aus.

Und hier noch ein letzter Tipp, um kleine Winterkilos in Schach zu halten: Sobald sich Ihr Bauch aufgebläht anfühlt, probieren Sie folgendes außergewöhnliches Ritual aus:

Nehmen Sie sich ein paar Sekunden, um dies zu Ihrem Ritual nach dem Abendessen hinzuzufügen, und Ihr Körper wird beginnen, Bauchfett im Schlaf zu verbrennen …

Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass dieses Ritual die Produktion eines Hormons (Somatropin) anregt, das einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel hat.

Manche behaupten sogar, dieses Hormon hätte ihren Körper in eine „Fettverbrennungsmaschine“ verwandelt.

Ohne Diät und ohne anstrengenden Sport …

==> Klicken Sie hier, um das Ritual zu entdecken, das Ihren Körper dazu bringt, überschüssige Kilos im Schlaf zu verbrennen …