Die 5 typischen Fehler, die man vermeiden sollte, wenn man abnehmen möchte

Die 5 typischen Fehler, die man vermeiden sollte, wenn man abnehmen möchte

Keimende Samen Du liest Die 5 typischen Fehler, die man vermeiden sollte, wenn man abnehmen möchte 6 Minuten Weiter 5 Tipps für eine gute Verdauung

Wer hat sich nicht schon einmal gewünscht, abzunehmen? Sei es auch nur, um 2 oder 3 kg loszuwerden? Nur die wenigsten können diese Frage verneinen.

Doch wenn wir keine Experten sind, kann Abnehmen viel komplizierter sein, als es aussieht, denn es gibt viele Fallstricke. So wird ein einfaches Vorhaben für ein paar Wochen schnell zu einem endlosen Kampf über Monate – oder sogar Jahre – mit dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt oder, schlimmer noch, der Ansammlung von Frust-Kilos.

Hier sind also die fünf typischen Fehler, die Sie bei einer Diät unbedingt vermeiden sollten:

1. Sich nur auf die eigene Willenskraft verlassen

Die feste Entscheidung zu treffen, die Kontrolle über das eigene Gewicht zurückzugewinnen, ist ein hervorragender Vorsatz, und bei Nutrisolution würden wir Ihnen niemals davon abraten.

Die Erfahrung zeigt jedoch, dass es zwar Willenskraft braucht, um abzunehmen, man sich jedoch nicht ausschließlich darauf verlassen sollte. Denn wenn man zu stark an einer Schnur zieht, reißt sie irgendwann! (Diese Redewendung gibt es zwar nicht, aber sie illustriert meinen Punkt gut.)

Ich möchte damit sagen, dass wir alle nur Menschen sind und uns dessen bewusst sein sollten. Unterstützen Sie also Ihre Willenskraft, indem Sie so handeln, dass Sie nicht immer vollständig auf sie angewiesen sind:

  • Lagern Sie nicht zu viele Versuchungen in Ihren Schränken und im Kühlschrank
  • Essen Sie eine „leichte“ Mahlzeit zu Hause, bevor Sie sich mit Freunden zum Aperitif treffen (so sind Sie satt und weniger versucht, mit ihnen zu knabbern)
  • Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
  • Setzen Sie sich nicht an den Tisch, wenn Sie völlig ausgehungert sind (versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeiten einzunehmen, bevor Sie zu großen Hunger verspüren)

Kurz gesagt, schützen Sie Ihre Willenskraft so gut wie möglich, damit Sie sie für ungeplante Momente bewahren können.

2. Zu strenge Diäten machen

Aus ähnlichen Gründen rate ich Ihnen von zu restriktiven Diäten ab. Wenn man sich zu viel zumutet, ist ein Durchbrechen der Disziplin fast unvermeidlich, was völlig normal ist. Planen Sie das also am besten von Anfang an ein, um sich nicht schuldig zu fühlen.

Seien Sie streng, aber auch nachsichtig mit sich selbst. Erlauben Sie sich „freie“ Mahlzeiten und Tage, an denen Sie es etwas lockerer angehen lassen. Erstens hilft Ihnen das, länger durchzuhalten – wie ich oft sage, kann man keinen Marathon im Sprint absolvieren (eine weitere Redewendung, die es zwar nicht gibt, aber gut passt!) – und zweitens befreit es Sie von Schuldgefühlen, falls Sie einmal schwach werden.

Menschen, die sehr strenge Diäten machen, fühlen sich nach einem Ausrutscher oft so schlecht, dass sie ihre Diät danach nicht wieder aufnehmen können. Ein fataler Fehler, denn so wird aus einem kleinen Ausrutscher (der unvermeidlich kommt) das Ende ihrer Diät und ihrer Bemühungen, was wirklich schade ist.

Es hilft Ihnen auch dabei, sich wieder an eine „normale“ Ernährung anzupassen, ohne Ihre gesamten Fortschritte zu sabotieren. Tatsächlich ist das Gleichgewicht eine entscheidende Phase einer Diät, die man behutsam angehen sollte. Je drastischer die Diät, desto schwieriger wird diese Phase. Durch gelegentliche kleine Ausnahmen bleiben Sie näher an der normalen Ernährung, die Sie später wieder aufnehmen werden, was diesen Übergang einfacher und weniger problematisch macht.

3. Zu viel oder zu wenig Eiweiß essen

Die richtige Eiweißzufuhr ist ein viel diskutiertes Thema. Es lässt sich jedoch feststellen, dass der Trend zu eiweißreichen Diäten vorbei ist. Früher wurde empfohlen, fast ausschließlich Proteine zu essen, um abzunehmen. Heute raten wir zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung.

Während einige eine Reduzierung des Eiweißkonsums befürworten, ist ein zu eiweißarmer Ernährungsplan schädlich für die Figur: Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, nehmen Menschen, die zu wenig Eiweiß konsumieren, durchschnittlich 550 Kalorien mehr pro Tag zu sich, um diesen Mangel auszugleichen.

Kurz gesagt, es wird empfohlen, täglich etwa ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Halten Sie sich an diese Menge während Ihrer Diät, um eine ausreichende Eiweißzufuhr sicherzustellen.

4. Zu wenig schlafen hindert beim Abnehmen

Besonders zu Beginn einer Diät fühlt man sich oft müder als sonst. Unsere gewohnte Energiequelle wird schließlich reduziert. Diese Müdigkeit zu kompensieren, ist unerlässlich, um die Diät langfristig durchzuhalten.

Zwar mag es kontraproduktiv erscheinen, aber körperliche Betätigung gibt Ihnen wieder Energie und bringt Sie in Form.

Außerdem wird Ihnen ausreichender Schlaf dabei helfen, Ihre Abnehmziele weiterzuverfolgen. Schlaf ist für eine gute Lebensweise unverzichtbar, und das Abnehmen wird zu einer sehr großen Herausforderung, wenn Sie müde sind. Sorgen Sie also dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen:

  • Essen Sie abends leicht und früh, um nachts nicht zu verdauen
  • Vermeiden Sie blaulichtintensive Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
  • Machen Sie bei Bedarf kurze Nickerchen von maximal 20 Minuten, um sich zu erholen und frischer zu fühlen

5. Sich beim Abnehmen nicht ausreichend zu kräftigen

Abnehmen ohne Muskelaufbau kann verlockend sein! Die Muskeln schwinden, und die Waage zeigt schnell positive Ergebnisse … Das ist unumstritten! Doch hinter diesem Ergebnis verbirgt sich eine andere Realität: Ihr Körper ist zwar schlanker, aber auch schlaffer und neigt dazu, nach der Diät schnell wieder Fett anzusetzen. Denn Muskeln wandeln Zucker in Energie um; je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto mehr kann sie essen.

Achten Sie also darauf, Ihre Muskelmasse während der Diät zu erhalten oder sogar zu steigern, um am Ende einen straffen, schlanken und durchtrainierten Körper zu haben. Die körperlichen Übungen werden Ihnen auch helfen, sich während der möglicherweise anstrengenden Diät energiegeladen zu fühlen.

Für ein vollständiges Trainingsprogramm empfehlen wir Ihnen, zwischen Cardio-Übungen, die Fett schmelzen lassen, und Muskelaufbauübungen, die Ihre Muskulatur stärken, abzuwechseln.

Und wenn Sie trotz all dieser Tipps feststellen, dass sich Kilos von Tag zu Tag und Woche zu Woche ansammeln …

… dann könnte es an Ihren Hormonen liegen.

Es gibt eine spezifische Gruppe von Hormonen, die bei einem Überschuss den Fettlagerschalter des Körpers aktivieren.

Die Wissenschaft nennt diese Hormone Glukokortikoide.

Zum Glück haben neueste Studien gezeigt, dass es eine ganz bestimmte Pflanzenfamilie gibt, die die Glukokortikoide regulieren und den Fettlagerschalter wieder ausschalten kann.

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